segunda-feira, 27 de junho de 2011

Treinamento em Circuito vs. Treinamento Tradicional


Alcaraz et al.
Similarity in Adaptations to High-Resistance Circuit vs. Traditional Strength Training in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 2011 Jun 8. [Epub ahead of print]

Este estudo utilizou um volume de exercício fixado de 3-6 séries de 6 exercícios com 6RM, três vezes por semana durante oito semanas.
Os grupos foram divididos em dois estilos de treinamento - um grupo que realizou o treinamento em Circuito com rotinas de exercícios como um circuito (uma série de cada exercício em série), com 35s de descanso entre as séries e um grupo de treinamento de força tradicional que realizou a rotina como séries, com 3 mins descanso entre as séries. Obviamente as sessôes tradicionais levaram mais tempo para terminar.
No final do período de oito semanas de treinamento, os pesquisadores não relataram diferença na força (1RM), pico de potência, teste shuttle-run e massa magra entre os dois grupos (ambos os grupos tiveram as mesmas melhorias).
No entanto - apenas o grupo do circuito perdeu níveis significativos de gordura corporal.
A mensagem para levar para casa é que o treinamento de circuito com forte resistência pode oferecer os mesmos benefícios que um programa tradicional de treinamento de força, com a adição extra de perda de gordura, tudo em um tempo mais curto.
Minha interpretação: Eu acho que se tivéssemos trilhado para a mesma quantidade de tempo (ou seja, uma sessão de uma hora) - as diferenças seriam ainda mais dramáticas. Um grupo de treinamento em circuito faz o mesmo volume em menos tempo do que um grupo tradicional, assim, na realidade, onde os clientes poderiam apresentar a mesma quantidade de tempo, isto só faz sentido se reconhecer que um circuito ou um treinamento tipo super-série poderia nos permitir realizar MAIS trabalho do que uma rotina tradicional.
Eu acho que o treinamento com a perda de gordura ou adequação geral, como o seu objetivo, é provavelmente melhor realizado usando super-séries recíprocas ou não concorrentes, ou num formato de circuito para maximizar a densidade de trabalho. Este estudo mostra que isso pode ser tão eficaz, mesmo se seu objetivo for melhorar a força ou potência

Por Alwyn Cosgrove

terça-feira, 21 de junho de 2011

Fases 1 e 2 - Fortaleza/ CE. 18 e 19 de Junho


Nos dias 18 e 19 de Junho aconteceram as Fases 1 e 2 do Core 360º - Treinamento Funcional em Fortaleza/ CE.
É satisfatório retornar à Fortaleza e constatar que o treinamento funcional já é uma realidade por lá. O alto nível de conhecimento dos professores presentes promoveu ótimas discussões sobre o tema.
Gostaria de parabenizar todos os profissionais e estudantes presentes no curso, por sua total dedicação, interesse e participação em todas as tarefas propostas. Foi realmente um fim de semana bastante produtivo, enriquecedor e divertido! (dei boas risadas!! rsrsrs).

Agradeço à B2 academia por ceder suas excelentes instalações para a realização do curso. Agradecimento especial também para o prof. João Paulo, coordenador da academia, por todo o suporte e a prof. Fernanda por sua contribuição para a realização do curso.

Acredito que todos estão bem alinhados com a metodologia do Core 360º e que se investirem mais nisso poderão tornarem-se lideres dentro de suas áreas de abrangência. 
Espero ter a oportunidade de revê-los nas fases 3 e 4 e em outros cursos e eventos do Core 360º

Um grande abraço,

Gabriel Luz















terça-feira, 14 de junho de 2011

Os 10 melhores passos para definir e alcançar seus objetivos - todas as vezes!

por Dr. Philip E. Humbert
Dizem que todos tem objetivos, quer saibamos ou não. Temos objetivos para manter nosso trabalho atual, ou para obter um diferente. Temos metas de poupar para o futuro, ou para viajar, tirar férias, ou comprar as coisas que precisamos e queremos tornar nossa vida mais agradável. Uma distinção importante, porém, é que os empreendedores são muito superiores intencionalmente e focados em seus objetivos, enquanto muitos do resto de nós não são.
Os grandes empreendedores sabem que a formulação, a estrutura, o tempo e o formato de uma meta pode fazer com que alcançá-la seja muito mais fácil - ou muito mais difícil. Os grandes empreendedores compreendem as habilidades básicas para definir e alcançar seus objetivos, sempre! Eles sabem como projetar metas que criam o sucesso. Aqui estão os 10 passos mais importantes para definir e alcançar seus objetivos:
1. Metas atingíveis são específicas. Os grandes empreendedores sabem que para atingir seus objetivos, o cérebro deve saber exatamente, precisamente, o que eles estão tentando realizar. Nunca uma palavra objetivo com termos vagos como "alguns" ou "um pouco", ou "mais". Seja específico! Se você deseja perder 8 quilos e chegar a um peso de 60 kg, especifique os números exatos. Se você quiser economizar R$ 200 este mês, seja exato. Seu cérebro pode ajudá-lo a realizar quase tudo se sabe exatamente para o que você está apontando.
2. Metas atingíveis são simples. Muitas pessoas descrevem os seus objetivos em termos complexos de se aposentar na praia no Havaí, com bons carros e muito dinheiro, e .... Sua lista vai sobre e sobre. Qualquer uma dessas coisas é uma grande meta, mas a combinação torna-se irresistível e o cérebro fica confuso. Se você quer se aposentar no Havaí, é só dizer! Se você quer aumentar suas vendas em 10% este mês, que o diga! Mantenha seus objetivos simples, claros e focados.
3. Metas atingíveis são significativas. Ninguém consegue reunir o entusiasmo, trabalho duro e coragem para alcançar um objetivo que eles realmente não se preocupam. A meta alcançável é aquele que você realmente, realmente, quer realmente! É algo que vai mudar a sua vida, melhorar a sua saúde ou riqueza, e fazer você se sentir orgulhoso. Ela recebe seus sucos fluindo, você fica até de manhã, e mantém você em movimento durante todo o dia, porque é importante! Estabeleça metas que valem a pena alcançar!
4. Metas atingíveis são estratégicas. Grandes empreendedores sabem que as melhores metas realizam vários grandes resultados, tudo ao mesmo tempo. Em uma corrida de 10K certamente: 1) sentir-se bem! 2) ajudar você a perder peso. 3) diminuir o seu nível de colesterol 4) reforçar o seu coração 5) menor risco de doença cardíaca  6) aumentar a sua energia e resistência, e 7) melhorar suas perspectivas. Projete seus objetivos para impactar estrategicamente muitas áreas de sua vida quanto possível. Você terá mais motivos para alcançar seu objetivo e mais emoção quando você quiser!
5. Metas atingíveis são mensuráveis. Uma meta sem um resultado mensurável é apenas um sonho. Você não pode conseguir um quilo de "felicidade" ou 6 cm de "auto-estima", mas você pode obter um novo emprego. Você pode correr uma 1,5 km em menos de 7 minutos, ou fazer 100 flexões. Alguém sabiamente observou, "o que é medido é feito." Defina suas metas em termos de altura, peso, dinheiro, metros, ou horas. Em seguida, meça o seu progresso até atingir o resultado desejado.
6. Metas atingíveis são racionais. Para alcançar seu objetivo, você precisa de um plano, um caminho, e um veículo para chegar lá. Suas metas devem ter sentido! Ao explicá-los aos amigos e à família, seus objetivos devem criar excitação, buscar apoio e encorajamento.Seus objetivos devem ser tão fora de alcance, mas não perder de vista! Você quer se esticar para ser o seu melhor, e não de tensão após sonhos impossíveis. Defina metas que você pode e vai conseguir!
7. Metas atingíveis são tangíveis. Escolha objetivos que você pode ver, ouvir, cheirar ou tocar. Ir para coisas que você gosta e que você pode visualizar claramente. O cérebro tem dificuldade em ir para a "segurança financeira", mas pode visualizar um extrato bancário com o agradável, grandes números em cima! Defina suas metas em termos que excitam os sentidos, então vá para ele com todo seu coração!
8. Metas atingíveis são escritas. Grandes empreendedores sempre sabe exatamente o que querem, porque eles já tem escrito. Muitas vezes, eles escrevem uma breve descrição de seus objetivos cada manhã, como uma lembrança pessoal de suas prioridades e seus objetivos. O ato de escrever seus objetivos aumenta muito suas chances de sucesso. Escreva-as! Então, mantenha suas anotações, onde você pode ver e ler todos os dias.
9. Metas atingíveis são compartilhadas. Somos muito mais propensos a manter o nosso plano e alcançar nossos objetivos, se sabemos que nossos amigos e familiares nos apoiam. Ser parte de uma equipe aumenta a nossa vontade, a nossa resistência e nossa coragem. Atenção: Nunca compartilhe seus objetivos com alguém que pode ridicularizar, fazer pouco de você ou desanimá-lo! O mundo está cheio de dúvidas e você não tem tempo para eles. Mas, encontrar uma equipe de apoio, um grupo de lideres de torcida, e um treinador que vai encorajá-lo a cada passo do caminho. Com um grande número de empreendedores e trabalhar com outros vencedores!
10. Metas atingíveis são consistentes com seus valores. Uma das maiores razões para as pessoas não conseguirem alcançar seus objetivos é que eles têm conflito entre seu comportamento e seus valores. No entanto, quando seus valores e seus objetivos estão de acordo, não há o que pare você! Esclareça seus valores em primeiro lugar, em seguida, defina simples, específicos, mensuráveis, concretos, objetivos escritos que são consistentes com os valores. Você vai alcançá-los, toda vez!
Escrito pelo Dr. Philip E. Humbert, escritor, palestrante e treinador de sucesso. Dr. Humbert tem mais de 300 artigos livres, ferramentas e recursos para o seu sucesso, incluindo um grande boletim informativo! Tudo isso em seu website em: http://www.philiphumbert.com

terça-feira, 7 de junho de 2011

Fases 3 e 4 João Pessoa/ PB - 4 e 5 de Junho de 2011








Nos dias 4 e 5 deste mês o Core 360º Treinamento Funcional voltou a João Pessoa para as duas últimas fases da sua capacitação.
Sala cheia com a participação de 25 professores e presença marcante da turma de Campina Grande, fizeram deste fim de semana um momento único, repleto de vivências, trocas de informações e discussões de altíssimo nível.
Tenho a certeza de que todos estão no caminho certo rumo ao sucesso.
Agradecimento especial à Academia Prodígio Manaíra que mais uma vez cedeu suas ótimas instalações para realização do curso.
Gostaria de agradecer também a nossa colaboradora Kaethy Little que contribuiu muito para a realização deste curso e ao prof. Ciro que me auxiliou bastante nas demonstrações práticas durante todo o fim de semana.

Desejo o sucesso de todos e espero poder revê-los em outros eventos do Core 360º

Abraços,
Gabriel Luz