P & R: Exercícios com Elásticos de Resistência para Corredores
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P: Eu comprei recentemente um conjunto de elásticos de resistência. Que movimentos devo fazer para me tornar um corredor melhor?
R: Treine seu corpo inteiro com os movimentos de empurrar e puxar como os exemplos abaixo e não subestime a importância dos exercícios para a parte superior do corpo. Quando você corre, seus membros superiores atuam para contrabalançar suas pernas. Uma parte superior do corpo forte irá ajudá-lo na transferência de energia de forma mais eficiente em cada passo. Comece com estes movimentos para construir a força e melhorar a sua execução .
Supino Unilateral Ajoelhado
Anexar um elástico de resistência a uma superfície estável como uma porta. De costas em posição semi-ajoelhado com um pé no chão. Segure a alça em seu peito com a mesma mão do joelho para baixo. Empurre a alça para longe de você até que seu braço esteja reto, em seguida, retorne à posição inicial. Complete todos as repetições com um braço antes de começar do outro lado.
Stiff Unipodal
Fique com o faixa da resistência ao redor de um pé com o joelho levemente dobrado, segurando uma alça em cada mão (diferente da foto). Flexione para a frente na cintura, abaixando as alças e elevando a outra perna atrás de você. Contraia seus isquiotibiais e glúteos para retornar a posição em pé. Complete uma série de um lado antes de repetir com a outra perna.
Remada Unilateral Ajoelhado
Prender um elástico de resistência a uma superfície estável como uma porta. De frente para o elástico na posição semi-ajoelhado com um pé no chão. Segure a alça em linha reta na sua frente com a mesma mão do joelho para baixo de modo que não há tensão no elástico. Iniciar o movimento, apertando as escápulas, puxe o cotovelo para atrás de você. Retorne à posição inicial e repita. Complete todas as suas repetições com uma mão antes de executar do outro lado.
Afundo
Ficar em pé na posição de afundo com os pés na largura dos ombros. Segurando as alças nos seus ombros, ficar sobre o elástico de resistência com o pé da frente para criar tensão. Baixe os quadris em direção ao chão, dobrando os joelhos. Sem deixar que seu joelho de trás toque no chão, retorne à posição inicial, empurrando com a perna da frente. Completar uma série de um lado antes de fazer com a outra perna.
Sobre o autor: Darcy Norman - Além de ser Fisioterapeuta e Especialista em Performance na Athletes' Performance, Darcy é gerente de projeto da equipe de inovação em performance.
