Core 360º Fases 1 e 2 - Campina Grande/ PB - 3 e 4 de Dezembro

Nos dias 3 e 4 de Dezembro aconteceu mais um curso de capacitação Core 360º - Fases 1 e 2 na cidade de Campina Grande/ PB.


Foram dois dias de muito trabalho, onde professores, fisioterapeutas e estudantes dedicaram-se ao máximo. O alto nível dos profissionais presentes garantiu uma boa troca de informações e práticas bem elaboradas dentro dos conceitos do Core 360º - treinamento funcional.


Agradeço à todos os participantes por sua dedicação, comprometimento e participação ativa em todas as tarefas propostas. Agradecimento especial ao SESI - Campina Grande, por ceder suas instalações para a realização do curso e ao nosso representante o prof. Branco por sua dedicação e comprometimento com o Core 360º.

Estou certo que estão aptos para aplicarem os conceitos do Core 360º com eficacia e espero realmente que ele possa ser um diferencial na vida de vocês e dos seus alunos.

"Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Vontade não é o suficiente, é preciso fazer."

Abraços,
Gabriel Luz

Alongamento Dinâmico

Aqui está um ótimo e curto vídeo do New York Times. Este vídeo discute o alongamento dinâmico e mostra alguns exercícios de grande destaque com a técnica correta. Por favor, sinta-se livre para discutir os seus exercícios favoritos e quais exercícios você utiliza para ajudar a melhorar o seu desempenho e reduzir as lesões.

Flexão do Quadril com Valslide - Corretivo nível 1 para o teste Hurdle Step FMS

Treino Funcional na Praia

Treino de Agilidade: Exercício de corte rápido em W

Teste " L" de Agilidade

Afundo Búlgaro estilo Goblet

P & R: Exercícios com Elásticos de Resistência para Corredores

Darcy Norman 27 de julho de 2011

Fonte: coreperformance.com

Thinkstock Foto

P: Eu comprei recentemente um conjunto de elásticos de resistência. Que movimentos devo fazer para me tornar um corredor melhor?

R: Treine seu corpo inteiro com os movimentos de empurrar e puxar como os exemplos abaixo e não subestime a importância dos exercícios para a parte superior do corpo. Quando você corre, seus membros superiores atuam para contrabalançar suas pernas. Uma parte superior do corpo forte  irá ajudá-lo na transferência de energia de forma mais eficiente em cada passo. Comece com estes movimentos para construir a força e melhorar a sua execução .

Supino Unilateral Ajoelhado

Anexar um elástico de resistência a uma superfície estável como uma porta. De costas em posição semi-ajoelhado com um pé no chão. Segure a alça em seu peito com a mesma mão do joelho para baixo. Empurre a alça para longe de você até que seu braço esteja reto, em seguida, retorne à posição inicial. Complete todos as repetições com um braço antes de começar do outro lado.

Stiff Unipodal

Fique com o faixa da resistência ao redor de um pé com o joelho levemente dobrado, segurando uma alça em cada mão (diferente da foto). Flexione para a frente na cintura, abaixando as alças e elevando a outra perna atrás de você. Contraia seus isquiotibiais e glúteos para retornar a posição em pé. Complete uma série de um lado antes de repetir com a outra perna.

Remada Unilateral Ajoelhado

Prender um elástico de resistência a uma superfície estável como uma porta. De frente para o elástico na posição semi-ajoelhado com um pé no chão. Segure a alça em linha reta na sua frente com a mesma mão do joelho para baixo de modo que não há tensão no elástico. Iniciar o movimento, apertando as escápulas, puxe o cotovelo para atrás de você. Retorne à posição inicial e repita. Complete todas as suas repetições com uma mão antes de executar do outro lado.

Afundo

Ficar em pé na posição de afundo com os pés na largura dos ombros. Segurando as alças nos seus ombros, ficar sobre o elástico de resistência com o pé da frente para criar tensão. Baixe os quadris em direção ao chão, dobrando os joelhos. Sem deixar que seu joelho de trás toque no chão, retorne à posição inicial, empurrando com a perna da frente. Completar uma série de um lado antes de fazer com a outra perna.

Sobre o autor: Darcy Norman - Além de ser Fisioterapeuta e Especialista em Performance na Athletes' Performance, Darcy é gerente de projeto da equipe de inovação em performance.

Força Funcional - Peso Corporal

Fases 1 e 2 Core 360º - Recife/ PE - 24 e 25 de Setembro

Parabéns à todos os profissionais que concluíram neste final de semana as Fases 1 e 2 do Core 360º - Treinamento Funcional. Foram dois dias de muito conhecimento, dedicação e participação ativa.

Nossas práticas foram muito bem elaboradas dentro dos princípios do Core 360º, acredito que todos estão aptos à aplicarem estes conceitos junto aos seus clientes de forma segura e eficaz.

Agradecimento a Vip Fitness academia, por ceder suas excelentes instalações para realização deste curso.

Abraços,

Gabriel Luz

"Saber não é suficiente, devemos aplicar. Vontade não é suficiente, é preciso fazer." 

 Estabilização Lateral

 Estabilização DD unipodal

 Flexão de tronco em Pé

 Empurrar horizontal

Empurrar vertical em estabilização

ITF - III Congresso Alagoano de Educação Física e Fisioterapia - Maceió/ AL

Nos dias 15, 16 e 17 de Setembro o Core 360º marcou presença no III Congresso Alagoano de Ed. Física e Fisioterapia, realizado em Maceió/ AL. com o curso de Introdução ao Treinamento Funcional - ITF.

Parabéns aos profissionais e estudantes que participaram do curso, espero que ele tenha servido para apresentar e despertar ainda mais o interesse sobre o treinamento funcional.
Agradecimento ao prof. Pedro Chaves pelo suporte durante os 3 dias e um agradecimento especial ao prof. Carlos Melo, organizador do evento, pelo convite e oportunidade de ministrar o curso no congresso.

"A inteligência é como um paraquedas, só funciona se estiver aberta"

Abraços,

Gabriel Luz

Fases 1 e 2 - Brasília/ DF - 10 e 11 de Setembro de 2011

Parabéns à todos os professores e estudantes que concluíram a capacitação nas fases 1 e 2 do Core 360º este fim de semana em Brasília/ DF. Este é o primeiro passo do processo de transformação para um treinamento global, variado, efetivo e motivante. Foram dois dias muito produtivos, com ótimas discussões, troca de informações e muita prática sempre com entusiasmo, motivação e participação ativa!

Estou convicto que todos estão aptos a aplicarem os princípios do Core 360º com eficacia. 

Agradecimento à academia A!Body Tech por ceder suas excelentes instalações e recursos materiais para a realização deste curso. Aos professores Gladstone Rocha, Ana Karina Machado e Marco Dourado pelo suporte dado durante os dois dias.

Espero rever todos em breve nos eventos do Core 360º.

Abraços,

Gabriel Luz

"Saber não é suficiente, devemos aplicar. Vontade não é suficiente, é preciso fazer."

 Treinamento do Core - Estabilização

 Treinamento do Core - Estabilização B.I.

 Treinamento do Core - Flexão/ Extensão

 Treinamento do Core - Potência

Preparação de Movimento

Treinamento Funcional para crianças

Fases 3 e 4 - Recife/ PE - 27 e 28 de Agosto/ 2011

Parabéns à todos os professores por concluírem sua capacitação na metodologia Core 360º Treinamento Funcional. Neste final de semana ocorreu em Recife/ PE as últimas fases da capacitação, o comprometimento, conhecimento e a participação ativa dos professores e estudantes de Educação Física durante todo o curso foram fundamentais para o ótimo andamento do mesmo.

Acredito que todos estão aptos e muito mais seguros em trabalhar com o método, garantindo resultados e a excelência dos treinos!!

Agradecimento mais uma vez a Hi Academia por ceder suas excelentes instalações para a realização deste curso e a professora Lizandra Veras por todo apoio dado ao Core 360º.

"Saber não é suficiente, devemos aplicar. Vontade não é suficiente, é preciso fazer."

Abraços,

Gabriel Luz

Salto com afundo e perna de trás elevada

Este é um dos melhores exercícios de potência para membros inferiores. Produzir potência com amplitude de movimento e segurança significativa em apoio unipodal, é dificil! Este exercício permite fazer isto.

Treino Outdoor

O que é Alongamento Dinâmico?

Na última década, muita informação e desinformação foi divulgada através da mídia, técnicos, treinadores e atletas sobre os aspectos positivos e negativos do alongamento.

Muitas dessas informações são muito boas, praticas e úteis, mas o alongamento ainda é uma área de treinamento que não é bem compreendida comparada com outras áreas principais do desenvolvimento atlético, como treinamento de velocidade, resistência e força.

Parte da dificuldade com as informações disponíveis sobre alongamento é o uso inconsistente da terminologia e do fato que muitos treinadores usam diferentes palavras para descrever os mesmos tipos de alongamentos.

A melhor maneira de pensar na diferença entre as atividades de alongamento dinâmico e atividades de alongamento estático tradicional é que nos movimentos dinâmicos, uma vez que o músculo é alongado, uma contração ocorre e os músculos, articulações, tendões e ligamentos devem fornecer vigor nesta posição alongada, criando uma maior capacidade funcional nestes intervalos prolongados de movimentos. Alguns bons exemplos são o avanço andando com rotação e o caminhar com as mão para isquiotibiais. Ambos os exercícios exigem uma combinação de força e flexibilidade, e são a maneira perfeita para aumentar a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação  ao mesmo tempo que aquece para um esporte ou atividade física especifica.

O uso de atividades dinâmicas durante o período de aquecimento proporciona maior "poder de fogo", com mais benefícios do que uma rotina estática.

Referência:
Mark Kovacs, Dynamic Stretching: The Revolutionary New Warm-Up Method to Improve Power, Performance and Range of Motion.

Treinamento Suspenso + Kettlebell

Arranco Suspenso (Hang Snatch)

O arranco suspenso é uma variação do arranco alto indicado para o treinamento desportivo. A simplificação do movimento facilita a aprendizagem. Por utilizar cargas menores do que o arranco alto permite uma execução com mais velocidade, aumentando assim a potência do movimento.

Core 360º Fases 1 e 2 Recife 2 e 3 de Julho de 2011

Nos dias 2 e 3 de Julho de 2011 aconteceram as fases 1 e 2 do Core 360º - Treinamento Funcional no Recife/ PE.

Parabéns à todos os profissionais de educação física, estudantes e fisioterapeutas que concluíram as primeiras etapas da certificação na metodologia Core 360º. Este foi sem dúvidas um fim de semana muito proveitoso, a participação ativa e o alto nível de conhecimento dos participantes  promoveram excelentes discussões, as quais serviram para quebrar paradigmas e enriquecer ainda mais o conteúdo do curso.

Agradecimentos à Hi Academia - Setúbal por ceder suas ótimas instalações para a realização do curso e agradecimento especial a professora Lizandra Veras por sua contribuição na divulgação e organização do curso.

Acredito que todos estão aptos para desenvolver os conteúdos aprendidos neste final de semana, junto aos seus clientes, com excelência.

‎"Saber não é suficiente, devemos aplicar. Vontade não é suficiente, é preciso fazer".  Goethe

Abraços,
Gabriel Luz

Treinamento em Circuito vs. Treinamento Tradicional

Um estudo recente foi publicado examinando dois tipos de estrutura de treinamento:

Alcaraz et al.

Similarity in Adaptations to High-Resistance Circuit vs. Traditional Strength Training in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 2011 Jun 8. [Epub ahead of print]

Este estudo utilizou um volume de exercício fixado de 3-6 séries de 6 exercícios com 6RM, três vezes por semana durante oito semanas.

Os grupos foram divididos em dois estilos de treinamento - um grupo que realizou o treinamento em Circuito com rotinas de exercícios como um circuito (uma série de cada exercício em série), com 35s de descanso entre as séries e um grupo de treinamento de força tradicional que realizou a rotina como séries, com 3 mins descanso entre as séries. Obviamente as sessôes tradicionais levaram mais tempo para terminar.

No final do período de oito semanas de treinamento, os pesquisadores não relataram diferença na força (1RM), pico de potência, teste shuttle-run e massa magra entre os dois grupos (ambos os grupos tiveram as mesmas melhorias).

No entanto - apenas o grupo do circuito perdeu níveis significativos de gordura corporal.

A mensagem para levar para casa é que o treinamento de circuito com forte resistência pode oferecer os mesmos benefícios que um programa tradicional de treinamento de força, com a adição extra de perda de gordura, tudo em um tempo mais curto.

Minha interpretação: Eu acho que se tivéssemos trilhado para a mesma quantidade de tempo (ou seja, uma sessão de uma hora) - as diferenças seriam ainda mais dramáticas. Um grupo de treinamento em circuito faz o mesmo volume em menos tempo do que um grupo tradicional, assim, na realidade, onde os clientes poderiam apresentar a mesma quantidade de tempo, isto só faz sentido se reconhecer que um circuito ou um treinamento tipo super-série poderia nos permitir realizar MAIS trabalho do que uma rotina tradicional.

Eu acho que o treinamento com a perda de gordura ou adequação geral, como o seu objetivo, é provavelmente melhor realizado usando super-séries recíprocas ou não concorrentes, ou num formato de circuito para maximizar a densidade de trabalho. Este estudo mostra que isso pode ser tão eficaz, mesmo se seu objetivo for melhorar a força ou potência

Por Alwyn Cosgrove

Fases 1 e 2 - Fortaleza/ CE. 18 e 19 de Junho

Nos dias 18 e 19 de Junho aconteceram as Fases 1 e 2 do Core 360º - Treinamento Funcional em Fortaleza/ CE.

É satisfatório retornar à Fortaleza e constatar que o treinamento funcional já é uma realidade por lá. O alto nível de conhecimento dos professores presentes promoveu ótimas discussões sobre o tema.

Gostaria de parabenizar todos os profissionais e estudantes presentes no curso, por sua total dedicação, interesse e participação em todas as tarefas propostas. Foi realmente um fim de semana bastante produtivo, enriquecedor e divertido! (dei boas risadas!! rsrsrs).

Agradeço à B2 academia por ceder suas excelentes instalações para a realização do curso. Agradecimento especial também para o prof. João Paulo, coordenador da academia, por todo o suporte e a prof. Fernanda por sua contribuição para a realização do curso.

Acredito que todos estão bem alinhados com a metodologia do Core 360º e que se investirem mais nisso poderão tornarem-se lideres dentro de suas áreas de abrangência. 

Espero ter a oportunidade de revê-los nas fases 3 e 4 e em outros cursos e eventos do Core 360º

Um grande abraço,

Gabriel Luz