Treino Outdoor

O que é Alongamento Dinâmico?

Na última década, muita informação e desinformação foi divulgada através da mídia, técnicos, treinadores e atletas sobre os aspectos positivos e negativos do alongamento.

Muitas dessas informações são muito boas, praticas e úteis, mas o alongamento ainda é uma área de treinamento que não é bem compreendida comparada com outras áreas principais do desenvolvimento atlético, como treinamento de velocidade, resistência e força.

Parte da dificuldade com as informações disponíveis sobre alongamento é o uso inconsistente da terminologia e do fato que muitos treinadores usam diferentes palavras para descrever os mesmos tipos de alongamentos.

A melhor maneira de pensar na diferença entre as atividades de alongamento dinâmico e atividades de alongamento estático tradicional é que nos movimentos dinâmicos, uma vez que o músculo é alongado, uma contração ocorre e os músculos, articulações, tendões e ligamentos devem fornecer vigor nesta posição alongada, criando uma maior capacidade funcional nestes intervalos prolongados de movimentos. Alguns bons exemplos são o avanço andando com rotação e o caminhar com as mão para isquiotibiais. Ambos os exercícios exigem uma combinação de força e flexibilidade, e são a maneira perfeita para aumentar a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação  ao mesmo tempo que aquece para um esporte ou atividade física especifica.

O uso de atividades dinâmicas durante o período de aquecimento proporciona maior "poder de fogo", com mais benefícios do que uma rotina estática.

Referência:
Mark Kovacs, Dynamic Stretching: The Revolutionary New Warm-Up Method to Improve Power, Performance and Range of Motion.

Treinamento Suspenso + Kettlebell

Arranco Suspenso (Hang Snatch)

O arranco suspenso é uma variação do arranco alto indicado para o treinamento desportivo. A simplificação do movimento facilita a aprendizagem. Por utilizar cargas menores do que o arranco alto permite uma execução com mais velocidade, aumentando assim a potência do movimento.

Core 360º Fases 1 e 2 Recife 2 e 3 de Julho de 2011

Nos dias 2 e 3 de Julho de 2011 aconteceram as fases 1 e 2 do Core 360º - Treinamento Funcional no Recife/ PE.

Parabéns à todos os profissionais de educação física, estudantes e fisioterapeutas que concluíram as primeiras etapas da certificação na metodologia Core 360º. Este foi sem dúvidas um fim de semana muito proveitoso, a participação ativa e o alto nível de conhecimento dos participantes  promoveram excelentes discussões, as quais serviram para quebrar paradigmas e enriquecer ainda mais o conteúdo do curso.

Agradecimentos à Hi Academia - Setúbal por ceder suas ótimas instalações para a realização do curso e agradecimento especial a professora Lizandra Veras por sua contribuição na divulgação e organização do curso.

Acredito que todos estão aptos para desenvolver os conteúdos aprendidos neste final de semana, junto aos seus clientes, com excelência.

‎"Saber não é suficiente, devemos aplicar. Vontade não é suficiente, é preciso fazer".  Goethe

Abraços,
Gabriel Luz