Chris Beardsley é um co-fundador da Strength and Conditioning Research , uma publicação mensal que resume a pesquisa mais recente sobre fitness para treinadores desportivos e de força, personal trainers e atletas. As opiniões expressas aqui são dele.
A indústria de fitness pode ser um lugar confuso, com muitos especialistas fornecendo opiniões conflitantes. A pesquisa científica é a nossa melhor chance de proporcionar abordagens objetivas e eficazes para o fitness. Estudos como este são leituras essenciais para todos os treinadores desportivos e de força, personal trainers e atletas dedicados.
" Strength and Conditioning Research "é um serviço de revisão mensal que cobre novos e interessantes estudos científicos sobre temas de fitness.
O ROLO DE ESPUMA AJUDA A MELHORAR A MOBILIDADE?
Graham MacDonald e uma equipe da Universidade de Newfoundland publicou recentemente um estudo mostrando que o rolo de espuma pode aumentar a mobilidade das articulações do joelho, sem prejudicar a força para mais tarde num treino [1] .
O que os pesquisadores a encontraram?
Os pesquisadores descobriram que quando os indivíduos usaram um rolo de espuma sobre suas pernas antes de um treino, eles foram capazes de mover a sua articulação do joelho através de uma maior amplitude de movimento. No entanto, ao contrário de alongamento estático, o que muitas vezes provoca reduções na força, os pesquisadores descobriram que o rolo de espuma não causa a perda força nos indivíduos quando testados diretamente depois.
Como isso funciona?
Restrições na fáscia, as camadas de tecido conjuntivo que se encontram entre os músculos e a pele, podem ocorrer em resposta à lesão, doença, inflamação ou inatividade. Estas restrições podem levar a adesões fibrosas, que provocam uma perda de mobilidade nas articulações e em torno delas O rolo de espuma pode ajudar a remover estas aderências fibrosas, colocando pressão sobre o tecido mole.
O que significa para você?
Você pode usar o rolo de espuma para melhorar a sua mobilidade antes do treinamento resistido, sabendo que não irá interferir na sua força.
Referência: An Acute Bout of Self Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. Macdonald, G., Penney, M., Mullaley, M., et al. School of human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 May 10.⤴
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